na masę

Profil wypelnilas. Ja tez bede monotematyczny. Jak zjesz ok. 17 i dopiero rano nastepnego dnia wpedzisz swoje miesnie w wielogodzinny katabolizm. Wiec zjedz cos po treningu. Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze czeste, wysokobialkowe posilki przyspieszaja metabolizm. Sprobuj wiec jesc czesciej a mniej. Mysle, ze jak dla Ciebie 1500 kcal to [...]

Wlasnie, ze nie momentalnie. Powiadomienia mi sie wysypaly i zadnych nie dostaje. Zawartosc w 100g pozywienia (piersi, twarog, tunczyk, wedlina drobiowa) to ok. 18-21%. I w takich wielkosciach powinny oscylowac Twoje porcje w 5 posilkach. Zawsze jeszcze dostarczysz kilka gr bialka jedzac np. kasze. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te [...]

Sorki Kim... Dwudniowe klopoty z Netem. Obiecuje odpowiedziec w poniedzialek. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

Wszystko i zawsze przed ugotowaniem. Jak? Milym towarzystwem jak zawitam do Warsaw. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

Ok, panowie ale co radzicie redukcję czy dietę na masę? Jaki plan treningowy aby zgubić ten tłuszcz ile razy w tygodniu na siłkę?

Dieta jak na masę tłuszczu masz super dużo

[...] dostalo nieco solidniejszego bodzca tym bardziej ze trenujesz juz 2 lata Trenuje blisko 2 lat i progres silowy jest dość dobry ale ręce stoją na miejscu. Stosuje dietę na masę ok 4000 kcal 30% białka 20 tłuszczy i 50 wegli. Staram się jeść zdrowe i wartościowe produkty takie jak ryż kasza jaglana, gryczana,makaron pełnoziarnisty, filet [...]

ketogenna na mase to niezbyt dobre rozwiazne moze carb cycling albo low carb na plusie fatu nie spalisz

Nie patrz na kilogramy, a na poziom tłuszczu - jak będziesz miał lekko widoczne mięśnie brzucha i fałdę na brzuchu powiedzmy w okolicy 1cm, to śmiało możesz przechodzić na masę. Niemniej kcal wypadałoby dodać już teraz - 2000kcal przy Twoich parametrach to zdecydowanie z mało. Ustal deficyt na poziomie 10-15% zapotrzebowania i tyle wystarczy.

[...] bez wątpienia będzie podstawą kształtowania sylwetki. Szkoda, że wcześniej go nie wprowadziłeś, już na samym początku. Mimo to, efekty wydają się bardzo dobre, patrząc na masę ciała na początku, a wygląd sylwetki teraz. Z drugiej strony nie wiemy jak wyglądałeś Wtedy. Zakładam jednak, że byłeś otyły. Nawiązując do Twojego planu treningowego, [...]

jeszcze bym zapytal o jedna rzecz. ogolnie reversow ma dietach zbilansowanych nie uznaje, strata czasu, od razu warto wejsc na 0 kcal przy orzejsciu na mase. jednak tutaj, z racji kompletnie innego schematu zastanawiam sie nad delikatnym reversem, moze w trakcie jeszcze wpadlbym jakis mini rekomp. nie mam tu na mysli dokladania po 50kcal co tyd, [...]

Cześć! Zdecydowanie jeszcze nie czas na masę. Jak sam zwróciłeś uwagę na brzuchu jest jeszcze masa tłuszczu do pozbycia się, na klatce piersiowej też jeszcze masz trochę do zrzucenia. Dlatego lepiej by było abyś redukował dalej, trenując siłowo. Sądzę, że jeszcze 3 miesiące redukcji przed Tobą. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

No dobra tylko z tego wzoru wyszło mi 2400 czyli 2700 ? Może być ? Spojrzeć mogą panowie na moje obliczenia tzn mam dużo jakby fatu z tylu boczków i dlatego chciałem to ściąć. Makro jakie mam na tym trzymać ? Chciałbym max 200w. Czyli już nie chudnąc i wjechać na mase ?. Ogółem to znowu łokieć mi się tenisisty odezwał podczas tej redu ???? [...]

Patrząc na masę mięśniową to nogi zawsze miałem nieproporcjonalne większe plus na nie mam na razie sprzętu. Co do ilości powtórzeń to czytałem że na redukcji powinna być mała. Zwiększyć do 8/12?

[...] Najlepsze wyjście to teraz wskoczyć na jakiś czas na lekki deficyt kaloryczny i zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do przyzwoitego poziomu, a później wskoczysz ponownie na masę przy czym trzeba będzie zrewidować podejście do jej budowania i robić to po prostu wolniej ale bardziej świadomie i ciągłą kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej żeby już [...]

[...] fajnie widoczna . Na ten moment wstępnie można stwierdzic że tutaj bardziej powinieneś iść w kierunku reudkcji ( widać boczki i otłuszczone piersi) , aby wchodzić na masę pasuje miec jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej bo teraz jak wejdziesz na nadwyżkę to bedzie cię zalewać tym bardziej że piszesz o masie przez ostatnie 9 miesięcy .

Co brać na masę to pierwsze pytanie początkujących i w sumie najczęściej zadawane w tym serwisie. Sprawa wydaje się niezwykle prosta... Żeby spowodować przybieranie na masie, obowiązkowy jest dodatni bilans kaloryczny. Mówiąc prosto musisz więcej jeść! Oczywiście nie ma to być opychanie się za wszelką cenę i byle czym. Należy wybierać produkty [...]

dokladnie sog leci !!!! ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

Co to jest serwatka ? Serwatka jest płynem powstającym podczas procesu przetwarzania mleka w ser i kazeinę. Stanowi ona 85 do 90% objętości mleka zużywanego do produkcji serów dojrzewających 1 kg sera = 9 L serwatki Zachowuje ok. 55% wartości odżywczych mleka (rozpuszczalne białka, laktozę, mikroelementy i witaminy) Skład serwatki [...]

a poco ci wogole ta serwatka??? masz problem z nabraniem masy ??? wypelnij profil jak mozesz!! ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "